Rossz szokásaink felülírhatók! | | Manuális terápia

Rossz szokásaink felülírhatók!

Közzétéve: 2019-12-29 | Hozzászólások: 0
– Útmutató, nem csak újévi fogadalmakhoz –

Rossz szokásokAhogy éljük a mindennapokat, időnként hajlamosak vagyunk megfeledkezni, hogy életünk igazi irányítói csakis mi vagyunk! Sokszor mondogatjuk, hogy a környezetünk tesz kiszolgáltatottá, és attól függünk, pedig nem vagyunk boldogok. Észre se vesszük, hogy mennyire meghatároznak minket automatikus döntéseinkben a kialakult, beidegződött szokásaink. Ott vannak velünk, amikor reggel felöltözünk, ahogy tesszük a dolgunkat a munkában, amit ebédelünk, ahogy kikapcsolódunk, és ahogy aludni térünk. Sőt még abban is befolyásol, hogy mozgunk-e vagy sem, vagy, hogy megiszunk-e egy italt a barátokkal munka után.

Minden rossz szokásunk mögött megvan az érthető katalizátor, de a járulékos kár is. Teljesen mindegy, hogy a cigarettát vagy nassolást nem tudjuk letenni. A lényeg, hogy minden szokásunk felülírható! Egy megrögzött alkoholistából is válhat példaértékű józan ember, és egy iskolakerülőből is lehet egy sikeres vállalkozó.

A kutatók szerint létezik egy „szokás-hurok”, ami 3 részből áll: rutin, jutalom és belső indíték. Az első kettőt talán nem kell magyarázni, viszont az indíték a legfontosabb elem, mert valóban az az indítógomb. Legyen az a magány, ami elvisz munka után a bárba, vagy a sikertelenség érzése, ami megveteti az újabb felesleges holmit.

Ha te is úgy érzed, eleged van és szeretnéd felülírni a szokásaid, a következőkben bemutatunk egy 4 lépcsős „mini-stratégiát”, hogy egyszer és mindenkorra leszámolhass az egyik (vagy több) kellemetlen szokásoddal! Azt a bizonyos hurkot meg lehet bizony szakítani, csak el kell kezdeni és hinni kell benne!
Nézzük is azt a hatékony tervet, ami az alábbi lépésekben segít a küzdelemben:

  1. Azonosítsd a rutinodat! – Nevezd meg pontosan, és körvonalazd mit jelent számodra, miért csinálod, és miért szereted. Pontosan fogalmazd meg, hogy néz ki ez a szokás és mit ad. Majd tedd fel magadnak a kérdést: miért van erre szükségem? Milyen hiányt akarok vele elfedni? Tényleg éhes vagyok, vagy csak unalomból eszem? Azt is fogalmazd meg mi a jutalom. Tényleg rossz napom van, vagy csak szükségem van mások figyelmére? Akkor valóban az a korsó sör a jutalom, vagy az, ha a barátaimmal ihatom?
  2. Kísérletezz a jutalmakkal! – Amint azonosítottad az adott szokást és már tudod mi a konkrét mumus, itt az idő más jutalom alternatívákat keresni. Ha például ebédszünetben szeretsz mindig egy bizonyos kávézóban, egy bizonyos sütit venni (pedig már pontosan tudod, hogy nem tesz jót neked), akkor próbáld meg figyelni magad, miközben felállítasz opciókat a süti kiváltására.
    Mondjuk, az első alkalommal menj el abba a kávézóba, és a szokásos süti helyett vegyél egy másik fajtát, amit korábban nem kóstoltál. Miután visszaértél a munkahelyedre, egy pillanatra töprengj el, ez mit adott most neked. Már csak pusztán egy apró változtatás (a cukor sokkot persze így is érezni fogod, de most a cél szentesíti az eszközt!) Gondolkodj el rajta, hogy valóban a megszokott süti hiányzik, vagy inkább a szokás, hogy azt kéred és társítod a megnyugvással, amibe menekülhetsz. Esetleg a társasági része a fontos számodra? Nagyon jó, akkor másnap menj vissza és igyál csak egy kávét. Ugyanúgy ott lehetsz a barátaiddal, akik feltöltenek. Ha mégis a süti adta plusz energia hiányzik, akkor viszont érdemes elgondolkodni az egészségeden, mit jelez számodra a saját szervezeted? Hiszen egy alma is megtenné és remek új szokás lehet belőle. Ha viszont valóban a szociális kötődése a fontos, akkor szerintem már tudod is a megoldást. Akkor már biztosan tudod, hogy nem kell az édesség, bármikor el tudnád hagyni!
  3. Pontosítsd az indítékod! – Ez lesz a legnehezebb része, hiszen innen indul ki maga a „függőség”, és nagyon nehéz kiigazodni a saját viselkedési mintáinkon. A példánál maradva, próbáld lecsupaszítani a hurkot, az alábbi kérdésekkel. Általában akkor eszel egy bizonyos időpontban, mert tényleg éhes vagy? Esetleg azért mert az óra 7:30-at mutat? Vagy mert a gyerekek is épp enni kezdtek?
    Talán most furcsának tűnnek ezek a kérdések, ugyanakkor a kutatók rávilágítottak, hogy majdnem minden szokás, ha megfigyeljük a mintázatát, bekategorizálható 5 féle indíték csoportba. Ezek a következők: hely, idő, érzelmi állapot, személy vagy egy hirtelen megelőző aktivitás. Tehát rögzítsd magadnak egy cetlin ezeket a célzó kérdéseket, amikor éppen rajta kaptad magad, hogy kívánod a „bűnös” szokásod. Legyen a példa most a dohányzás.
    Hol vagy? – Az irodában ülök.
    Mennyi az idő? – Délután 4 óra.
    Hogy érzed magad? – Unatkozom.
    Ki van körülötted? – Épp senki.
    Mit csináltál éppen? – Megválaszoltam egy e-mailt.
    Amint ez megvan, szűrd ki és pontosan fogalmazd meg jelen helyzetben mi váltja ki a kényszert, hogy megtedd azt, ami valójában káros számodra. Valóban az unalom váltja ki, vagy, mert megszoktad, hogy délután 4 körül, amikor már nehezen telnek az utolsó munkaórák, kell egy kis szabadság. Nos, innentől teljes a hurok, tisztában vagy az elemekkel.
  4. Legyen egy terved! – Innentől fogva sem lesz könnyebb dolgod, viszont érezni fogod, hogy már sokkal tudatosabb vagy. Ez erőt fog adni, és már csak fel kell állítanod egy új forgatókönyved. Akár a süteményes, vagy dohányzós példánál maradva, józannak kell maradni, és átlátnod magadon. Csak Te tudhatod miért fontos neked, miért zavar ez a szokás.
    Készülj fel előre ezekre a szituációkra, és építsd bele azokat, amiket az első 3 pontnál megfigyeltél. Lehet, hogy tényleg csak annak a megszokásnak a rabja vagy, hogy délután mindig kimész egy szál cigarettára a kollégákkal. Nehéz lesz, de megéri, ha most példát mutatva ugyanúgy kimész velük és érvényesül a szociális pihenő, mégis büszkébben folytatod majd utána a munkádat, hogy fokozatosan kis lépésekkel, de teszel Önmagadért. Ne haragudj magadra, ha nem sikerül azonnal és legyél hálás a kudarcokért, mert emlékeztetnek az érzésre, amit már nem akarsz.

Reméljük, hogy az olvasó hasznosnak találja ezeket a tanácsokat, és ha éppen itt tartasz a cikkben, üzenjük: ez már jó jel! Nagyon sok sikert kívánunk, és egy új boldogabb és felszabadultabb életet!

Rossz szokások

Szóljon hozzá

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..