Amikor elindulsz egy utazásra, az izgalom és a várakozás gyakran háttérbe szorítja a derékfájdalom kockázatát. Pedig a kellemetlen derékfájás könnyen elronthatja az élményt. Ezért fontos, hogy már az indulás előtt felkészüljünk, hogy elkerüljük a hátfájást és az ezzel járó kellemetlenségeket. Az alábbiakban néhány hasznos tippet osztunk meg, hogy megőrizd a hátad egészségét az utazás során.
Az első lépés, hogy beépítsd a rendszeres mozgást az utazásodba. Ha repülővel vagy busszal utazol, állj fel és nyújtózkodj óránként. Autós utazás esetén tarts gyakori szüneteket, és sétálj pár percet. Például, egy hosszú autóút során 2-3 óránként megállhatsz egy pihenőhelyen, hogy felfrissülj és átmozgasd az izmaid. A nyújtó gyakorlatok szintén segíthetnek: egy egyszerű térdhúzás a mellkasra máris enyhítheti a feszességet az alsó hátban.
A helyes testtartás kulcsfontosságú az utazás során. Ülés közben tartsd a hátad egyenesen, és támaszd meg megfelelően. Ha szükséges, használj deréktámaszt. Figyelj a lábak helyzetére is: ne legyenek keresztbe téve, és mindkét lábad legyen a talajon. Ezzel megelőzheted, hogy a rossz testtartás miatt feszültség keletkezzen a hát alsó részén.
A következő lépés a kényelmes ülőhely biztosítása. Használj párnákat és támaszokat, hogy fenntartsd a természetes gerincgörbületet. Ha lehetőséged van rá, válaszd a kényelmesebb, tágasabb üléseket, hogy több mozgástered legyen. Például, egy repülőúton a folyosó melletti ülés választása lehetőséget ad arra, hogy könnyebben felállj és mozogj, így elkerülheted a hosszú ideig tartó mozdulatlanságot.
Ne feledd a hidratálást! Az elegendő víz fogyasztása segít megelőzni az izmok feszességét és a fáradtságot. Ez különösen fontos hosszú repülőutak esetén, ahol a dehidratáció gyakori probléma lehet. Mindig legyen nálad egy palack víz, és igyál rendszeresen az utazás során.
A következő részben a felkészülésről és praktikus tippekről fogunk írni.
